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揉肚子缓解便秘老人冬天便秘要这么做《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:57:40 阅读: 来源:打蜡机厂家

揉肚子缓解便秘?老人冬天便秘要这么做

对于老年人来说,随着年龄的增长,他们消化系统的能力会下降,这个时候,就容易出现便秘问题。便秘,会伤害老年人的身体健康,需要及时进行调理和缓解。老人在冬季该如何缓解便秘?一起来看看吧。

老人冬季缓解便秘的方法

1、每周两次紫菜汤

老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。

和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。

紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。

按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

3、做菜放点橄榄油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。

建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油,也有同样的效果。

4、不要养成依赖泻药的习惯

此外,老人要注意不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。

温馨提示:按照上述方法来保健养生,老年人的便秘问题就能得到有效缓解。老年人在日常生活中,要多注意饮水,多吃蔬菜和水果,再加上合理的体育运动,这样才能让老年人的便秘得到缓解,身体体质得到保健。

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