孕中晚期营养饮食大学问

孕中晚期营养饮食大学问

当得知自己怀孕，准妈妈除了欣喜和憧憬之外，也是满心焦虑和紧张的，对饮食营养方面的担忧尤甚孕妇不能吃什么、孕妇要吃什么、孕妇应该吃多少、孕妇什么时候要补XX这些疑问都造成很多准妈妈的困扰。

其实，准妈妈不要被一些标题党吓到，保持合理的膳食结构，能给到胎宝宝足够的营养照顾。那么，准妈妈的膳食要怎么安排才算合理呢？

*以上分量仅供参考，准妈妈应根据自身日常活动量多少而定。

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。适量身体活动，维持孕期适宜增重。禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你还存在以下疑问darr;darr;darr;

减少食盐（每天吃盐量不超过6g[膳食指南建议不超过6g]）可以改善水肿情况，但这并不等于完全不吃盐，因为盐里面的钠离子和氯离子对您和胎宝宝的健康也很重要！

粗粮富含B族维生素和膳食纤维，适量摄入有助于缓解便秘，但也不宜多吃。因其消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响到膳食中其他营养物质的吸收。建议每天吃1次粗粮，替代1/3的精米或精面即可。

虽然水果和蔬菜都是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但两者的各种营养素含量是不同的，不能完全替代。而且蔬菜能增加膳食的容量，增加消化液分泌，刺激胃肠道蠕动，增强胃肠道功能，防治便秘。

一般而言，水果比果汁更好。水果更好地保留了膳食纤维和维生素C。

一般来说，孕期体重平均增长约12.5千克，平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。

如果您现在体重增长过快，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量摄入，最好在医生指导下进行，不能盲目减肥，更不能不吃主食。因为主食带来大部分的能量和B族维生素、膳食纤维等，对胎宝宝的成长很重要。

您可以：选择低脂肪的肉类，如鱼肉、鸡肉等；饮用低脂奶或低脂肪的孕妇配方奶粉；少吃含糖量高的食物等；每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

孕晚期易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质，你要增加铁的摄入量。可适当多吃富含铁的食物如肝、肾、红枣、桃干、杏干、菠菜等。

中国营养学会推荐，孕晚期的准妈妈应该每天摄入1000毫克钙。乳制品是钙质的最佳食物来源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；适当晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

TAG标签：