打蜡机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
打蜡机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

白领和颈椎病拜拜方法《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:50:30 阅读: 来源:打蜡机厂家

目录

第一章:告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

第二章:白领族保护颈椎6注意

第三章:保养颈椎抓好八个时间点

对于长时间低头伏案工作的白领们来说,颈椎病是很常见,那么,白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?

告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

白领颈椎保健操现在开始:

(l)低头仰天:

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

(2)手抱颈项:

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

(3)左右旋转:

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

(4)与项争力:

先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

①头颈向右转,双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

(5)犀牛望月:

预备姿势同上。练习时:

①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;

②还原至预备姿势;

③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;

④还原。呼吸一次作一个动作。

(6)往后观看:

预备姿势同上。练习时:

①头颈向右转,双目向右后方看;

②还原至预备姿势;

③头颈向左转,双目向左后方看;

④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

(7)托天按地:

两腿并立,两臂自然下垂。练习:

①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;

②还原;

③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。

(8)前伸探海:

两腿分开,两手叉腰。练习:

①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;

②还原;

③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。

(9)伸颈拔背:

两腿分立,两手叉腰。练习:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;

②还原。重复12~16次。

(10)俯卧床上:

两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

(11)举臂转身:

站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。

(12) 金狮摇头:

两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

白领脊椎瑜伽现在开始

(1)准备运动:

呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

(2)金刚鱼式动作:

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

(3)猫伸展式动作:

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

(4)牛面式动作:

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

做保健操是不够的,同时还需我们在生活中多注意以下几点:

1、姿势要正确

在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势,防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头,不宜高枕睡眠,同时应避免躺着看书、看电视。

2、注意动静结合

看电脑及看书一般时间不要超过1小时,伏案时间超过1小时要适当活动,远望及活动颈肩部肌肉,行走一下,同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼,如跑步、快走、球类运动等。

3、平时少坐多动。

有车族及长期坐办公室的人员,最好的方法就是平时要少坐多动,每天都抽出1个小时做有氧运动,最好是快走,以5公里距离为宜。

4、注意颈椎按摩。

有颈椎不适及慢性疼痛的人员,最好不要直吹电风扇或空调,避免急转头,同进要做好颈部的保暖,适时做一些保健如按摩、推拿等。

白领族保护颈椎6注意

1、纠正体位姿势。

保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,以避免颈部过度后仰或过度前屈。

2、颈部注意保暖。

冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不动。

一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。

4、调整睡眠姿势。

睡觉时要选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

5、加强锻炼。

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力,使病变逐渐好转。

6、防止疾病感染。

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,也是预防颈椎病的措施之一。

保养颈椎抓好八个时间点

7:00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

10:005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

14:00两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20:00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

23:00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

总结:颈椎上承头颅,下接躯干,是人们身体和重要的部位,也是受疾病困扰最严重的部位,用词白领们必须学会保护好颈椎。以上小编为您盘点的白领颈椎保健操一起来做吧。

南宁哪家医院看白癜风好

太原看不孕不育的医院哪家好

宁波割包皮手术医院哪家好

杭州紧缩术哪家好

相关阅读