产品介绍当前位置:首页 > 产品介绍 都市佳人候车时间也可健身 发布时间:2022-07-06 06:09:36 阅读:次 来源:打蜡机厂家 都市佳人候车时间也可健身 这很正常,我们在等候交通工具时,常常翘首苦盼,人急车不急,感觉很烦心。其实,你再着急,车子该什么时候来,还什么时候来,与你的情绪毫不相干。每逢这种时候,与其你在原地急得直打转,还不如建议你干脆转移注意力,不管在公交车站还是地铁站台上,练练“候车三招”吧。这可不是叫你在原地举着个沙袋锻炼,也不是叫你在公车或者是地铁站台上跑来跑去,就只是非常简单的三招,不需要很明显的动作,更不需要你离开原地,只需要站在那里,你变可以开始健身了。 这样的话,既可以不浪费等车的时间,又利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资,何乐而不为呢?对一个上班族而言,每个星期至少有1十次的候车时间,只要慢慢坚持下来,你的健康收获可是不小哦。 无论在哪一个年龄段,尤其人到中年以后,如果不注意训练,身体各部分肌肉就会逐渐萎缩,体重减少,体内脂肪比例逐渐增加,健康水平也随之下降,会令人感觉到有气无力,这也反映了机体的力量素质在下降。所以,我们应该注重肌肉力量的练习,以减缓肌肉的萎缩过程。 另外,肌肉的萎缩,往往从下肢开始,因为下肢负担最重,受影响也最快,常言道:人老先老腿。未老先衰,脚下无力,都是明证。“候车前两招”,正是基于这种考虑,让你加塞练一练下肢力量;另外一招是锻炼腰背肌,说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身,既可避免等车的焦虑,又可以充分利用时间,可谓一举两得。 1.半蹲起——增强大腿前群肌的力量两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,双膝关节弯曲至90°,再伸直,反复进行20~30次,也可根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。这一招,主要增强大腿前群肌的力量。 2.提踵——增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性两腿微分开或并拢均可,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,反复做踮脚尖动作,使脚跟尽量离开地面,每次最好停留2~3秒钟,重复20~30次,也可根据时间,次数随意增减。这一招,主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。 3.直体扭腰——增强腰背肌的力量两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20~30次,也可根据时间,次数随意增减。这个扭腰的动作,既能增强腰背肌的力量,又不同于一般腰部转动的动作那样,会影响到身边的人,所以适合在公共场所自己运动。 (实习 治疗肠炎有什么好方法如何看待掉头发创伤性膈疝的治疗方法手脚关节痛是癌症的早期信号吗 相关阅读 百胜中国拟收购黄记煌加码中餐 标的营收增速亟待提振十大美容连锁机构哪个品牌好九阳豆坊为您补充优质植物蛋白餐饮加盟好项目川古留香智慧之选小实现目标快顶!业绩“虚高” 水井坊依旧楚歌养生家:夏季养生“清”和“苦”《扶摇》热血赤心勇闯璇玑杨幂阮经天雨夜爆发相杀虐心国内知名乐队游唱团发行第二张原创专辑《游唱团2》都匀国际足球小镇·第二届巨星中国行廖碧儿旧爱卢启贤捧场支持两人大方合影称有联络
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