规律的锻炼时间让你养成更好的身体

随着时期的进步很多人开始注意自己的身体健康问题，其中很大1部份人选择了锻炼这1种健身方式来取得更好的身体，1旦决定开始锻炼健身那末1个规律的健身时间是相当重要的，1个好的锻炼时间能够到达更好的锻炼身体的目的那末怎样健身对身体最好呢?逐日锻

随着时期的进步很多人开始注意自己的身体健康问题，其中很大1部份人选择了锻炼这1种健身方式来取得更好的身体，1旦决定开始锻炼健身那末1个规律的健身时间是相当重要的，1个好的锻炼时间能够到达更好的锻炼身体的目的那末怎样健身对身体最好呢?

逐日锻炼时间主要分为凌晨、中午、下午和晚上，最好的锻炼时间要根据每一个人的实际情况来肯定，由于个人的体质身体状态、闲暇时间、生活环境等因素各不相同，所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最好的锻炼时间。

每天甚么时间锻炼最好

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应当安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最公道。据此可以推出几个最优运动时间段：

凌晨时段

晨起至早饭前5：30——6:30

上午时段

早饭后2小时至午饭前9:00——10:30

下午时段

午饭后2小时至晚饭前14:00——17:00

晚间时段

晚饭后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可下降血糖

以上各时段运动都有益弊，如凌晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这类急速变化可以使机体产生1系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易致使低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，1般在傍晚到达高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调理在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

另外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度太高会使交感神经兴奋，妨碍入眠。

因此总的来讲，下午3点至5点是最好运动时间。

合适上班族锻炼时间

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就可以让你在成绩事业的同时具有健康的体格。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调理神经、降压、平静等功效。且多与大自然接触，还对改良肝脏功能及全身心的健康很有好处。傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是1天中的最好运动时间，特别是室外运动。研究表明，1天内，人体血小板的含量有1定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比凌晨低20%左右成都治疗阴虱大概多少钱
，血液黏度下降6%，早上容易造成血液循环不顺畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则下降很多。这1点对繁忙又紧张的中年男性来讲，尤其重要。另外，傍晚时分，人体已经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

专家认为，空气质量在晨雾围绕时明显降落。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物资，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物资吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

别让汗流得过量。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，1定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过量，则会带走体内1些珍贵的微量元素，会耗人血汗、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

运动过后要注意“冷身”说前列腺痛需要检查哪些
，做1些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然降落，使心脏供血不足，引发昏迷乃至休克死亡。

每天锻炼多长时间

健康和减肥是我们常常挂到嘴边的话题，要想健康和减肥，1定要适当的参加体育锻炼，许多朋友急于心切，为了过快的减肥，每天不停的在锻炼身体，其实这是不正确的行动，其实不是1天不停的锻炼就对身体有好处的，下面就给大家介绍每天能够锻炼的最好时间，希望能够帮助大家。

非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应当是逐步加速，以自己尽量快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下1阶段的快跑“缓存”1下。

找到1条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第2圈的时候，要用比第1圈少5～10秒的时间完成。然后漫步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第3圈，所用的速度要比第2圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上1组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

锻炼其实不难其实只要我们每天锻炼310分钟到1个小时能够坚持下来就足够了，只要锲而不舍你的健身计划就会实现就会成功，所以当你选择所要进行的运动的时候1定要选择自己喜欢的运动不要委曲自己这样才能更好地坚持下去不会轻易地放弃。